Lindra stress med helkroppsvibrationer

Stress kan påverka den fysiska hälsan på många sätt. Den kan påverka både ångestnivåer och förmågan att reglera humöret, samtidigt som långvarig stress kan bidra till utveckling och förvärrande av kroniska sjukdomar. När stressen blir långvarig kan den påverka hormonregleringen och försvaga immunförsvaret. Den kan även vara förknippad med en ökad risk för depression samt hjärt-kärlsjukdomar och metabola sjukdomar.

Den avslappning, de potentiella immunfördelar och den stresslindring som har rapporterats i studier av WBV-terapi kan bero på flera olika fysiologiska och psykologiska mekanismer. En central koppling mellan kropp och sinne handlar om hur fysisk avlastning kan påverka det emotionella välbefinnandet – och hur det emotionella välbefinnandet i sin tur kan påverka kroppen.

Främja hälsa och välbefinnande med vibrationer

Helkroppsvibrationer kan till viss del ge effekter som annars förknippas med lätt till måttlig fysisk aktivitet. I vissa situationer kan WBV dessutom förstärka de positiva effekterna av fysisk träning när behandlingarna används i kombination med träning.

Fysisk träning har ett brett spektrum av positiva effekter på hälsan. Utöver ökad styrka och bättre kondition kan fysisk aktivitet bland annat bidra till förbättringar inom:

• Ångest, stress och depression
• Blodflöde och mikrocirkulation
• Inflammation
• Muskel- och benmassa
• Immunsvar
• Psykologisk funktion och exekutiv kontroll

Eftersom fysisk träning påverkar hälsan på så många olika områden kan helkroppsvibrationsterapi vara ett bekvämt eller kompletterande sätt att stödja den mentala hälsan och minska stressymtom. WBV kan exempelvis användas i hemmet eller på arbetsplatsen.

Förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) beskriver variationen i tiden mellan på varandra följande hjärtslag. Forskning har visat att en minskning av HRV kan vara ett tecken på psykisk stress. Det innebär att tidsintervallen mellan hjärtslagen tenderar att variera mindre när kroppen utsätts för stress.

En omfattande genomgång av forskningen visade att HRV, som kan användas som en fysiologisk markör för stress, i regel reagerar positivt på vibrationsstimulering. I en studie ökade en kort, enstaka session med WBV HRV-måtten hos äldre personer. En annan studie visade förbättrade HRV-mått hos kvinnor som var relativt överviktiga. WBV verkar även påverka HRV hos friska personer, men vibrationsfrekvensen kan företrädesvis aktivera antingen det sympatiska eller det parasympatiska nervsystemet.

HRV speglar samspelet mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Genom att med hjälp av WBV förstärka den parasympatiska aktiviteten eller återställa balansen mellan de parasympatiska och sympatiska grenarna kan behandlingen bidra till en upplevelse av avslappning i hela kroppen. Sammantaget kan WBV-behandling därmed vara förknippad med flera kardiovaskulära fördelar.

Minskade kortisolnivåer

Helkroppsvibrationsterapi betraktas i sig inte som en stressande stimulans. Forskning visar att kortisolnivåerna inte ökar hos i övrigt friska personer under WBV. Tvärtom finns forskningsresultat som stödjer att kortisolnivåerna kan minska.

En möjlig förklaring är att WBV kan påverka hormonernas frisättningsmönster och bidra till att minska förhöjda kortisolnivåer vid stressrelaterade tillstånd. Kortisol frisätts snabbt när kroppen utsätts för akut stress, medan frisättningsmönstren kan förändras vid långvarig stress. Generellt sett kan förhöjda kortisolnivåer indikera en stressreaktion i kroppen. När stressnivåerna ökar kan även kortisolutsöndringen öka.

Efter WBV-behandling uppvisade personer med svåra funktionsnedsättningar lägre ångestnivåer och samtidigt signifikanta minskningar av kortisolnivåerna. Hos kvinnor med fibromyalgi tyder forskning dessutom på att WBV kan bidra till att reglera mönstret för kortisolutsöndringen.

Minskad smärta

Psykologisk stress och långvarig smärta är nära sammankopplade, vilket innebär att en insats mot det ena även kan påverka det andra. I en systematisk granskning av randomiserade kontrollerade studier identifierade forskare 16 relevanta studier. När resultaten från personer med kronisk ländryggssmärta (CLBP), artros (OA) och fibromyalgi analyserades drog författarna slutsatsen att WBV kan lindra smärtsymtom.

Minskade upplevda stressnivåer

WBV har potential att fungera som en kompletterande metod för stresshantering. Forskningsresultat visar att WBV-terapi kan minska upplevda stressnivåer hos olika grupper. När kroppen utsätts för mekaniska vibrationer kan musklerna slappna av och muskelspänningen minska, vilket i sin tur kan bidra till att lindra stressrelaterade symtom.

Universitetsstudenter kan, på liknande sätt som personer i högpresterande arbetsmiljöer, utsättas för hög arbetsbelastning och bristande sömn. I en nyligen genomförd studie på fyra veckor rapporterade universitetsstudenter lägre nivåer av depression, ångest och stress jämfört med personer som följde ett föreskrivet träningsprogram. Resultaten visar att helkroppsterapi kan ha potential att förbättra den allmänna livskvaliteten (QoL) hos personer, exempelvis högskolestudenter, som lever eller arbetar i miljöer med många stressrelaterade faktorer:

• Akademiskt och prestationstryck
• Påtryckningar från sociala medier
• Sexuell spänning
• Pressen att vinna
• Rivalitet med jämnåriga
• Brist på fritid
• Långa timmar framför elektroniska skärmar
• Dålig sömnkvalitet och kortare sömn
• Minskad tid tillsammans med familjen
• Oro inför högre studier
• Osäkra anställningsutsikter
• Finansiella begränsningar

Att WBV kan användas i hemmet, på utbildningsplatser och på arbetsplatser kan göra metoden användbar för stresshantering. Behandlingen kräver relativt liten ansträngning, är tidseffektiv och kostnadseffektiv och kan anpassas till olika scheman. Det finns dessutom ytterligare möjliga fördelar att ta hänsyn till. Stress och ångest som byggs upp under arbetsdagen kan ofta hänga samman med sömnproblem, exempelvis att vakna under natten och sedan ha svårt att somna om. Forskning ger även stöd för att WBV kan bidra till att förbättra sömnen.