Tips och råd vid reumatism

Tips och råd vid reumatism

Här hittar du tips och råd, framförallt för dig som är reumatiker men även för dig som har ett fysiskt funktionshinder. Denna sida uppdateras kontinuerligt.

Vi berör ämnen och olika funderingar om hur du som reumatiker tänker, äter eller lever. Om du har något bra tips är får du gärna höra av dig. Kom ihåg att detta är bara tips och råd och Reuma Shop tar inget ansvar för hur det påverkar dig eller din hälsa. Är du osäker, prata med en läkare för att få råd om hur just du ska göra.

Dessa ämnen ges tips inom:

  • Arbete för reumatiker
  • Besök hos läkaren
  • Elektriska hjälpmedel för reumatiker
  • Få barn när man är reumatiker
  • Restips för reumatiker
  • Sovtips för reumatiker
  • Smärtlindring för reumatiker
  • Träning för personer med reumatism
  • Övriga råd för reumatiker

Få barn när man är reumatiker

Reumatism kan vara ärftligt och föras vidare till ditt barn, men även om reumatism är en jobbig och ibland plågsam sjukdom så är det en väldigt liten orsak att inte skaffa barn. Barn ger väldigt mycket både vad gäller motivation och glädje.

När man planerar på att skaffa barn så bör man tänka på sin medicinering, framförallt om man är kvinna men även om man är man. Man kan vara tvungen att byta medicin eller avstå vissa läkemedel, främst då starkare preparat som t ex Metotrexat, TNF-hämnare och andra biologiska läkemedel. Kortison går bra men rådfråga din läkare, och NSAID (vanliga antiinflammatoriska läkemedel) kan man ta de två första tredjedelarna av graviditeten. Dessa råd kan även gälla under amningen. Rådfråga din reumatolog för rådgivning.

Vissa reumatiker blir bättre i sin sjukdom under sin graviditet medan en liten grupp blir sämre.

  • Försök att lära barnet att så fort som möjligt bli så självständigt som möjligt så att barnet kan göra så mycket själv. Det kan t ex vara att klä sig själv eller att klättra upp i bilbarnsstolen själv.
  • Titta över alla hjälpmedel som kan hjälpa dig vid påklädning av barnet, amning och andra vardagliga situationer.
  • Försök att hitta en bra strategi över dagen och över livet. Planera inte in för många aktiviteter då det är lätt att bli besviken om man inte orkar dessa. Det blir då som en motgång och man kan gå ned sig psykiskt.
  • Försök att inte bli besviken om du inte kan visa hur man gör allt för ditt barn. Ditt barn mår inte heller dåligt om du kan leka hela tiden.
  • Vila ofta och var sparsam med din ork. Skippa dammsugningen och var med ditt barn istället. Det ger både dig och ditt barn mer än om det är fint hemma.
  • Ofta får pappan en större roll både vad gäller det praktiska men även större roll i barnets liv om mamman är reumatiker. Pappan får oftast ett bättre och starkare förhållande till barnet.


Sovtips för reumatiker

På grund av smärta och stelhet kan det vara svårt att få en bra nattsömn om man är reumatiker. Sömnsvårigheter kan vara att vakna ofta, ha svårt att somna in eller röra sig mycket i sängen.

  • Palla upp med kuddar under fötterna, knäna och även under armen om man sover i fosterställning. Sover man i ryggläge kan en kudde under benen underlätta.
  • Att ha en värmedyna i sängen gör det varmt och mysigt och minskar smärtan och gör det lättare att somna. Ha gärna en med avstängningsfunktion för att inte få för varmt i sängen.
  • Ta smärtstillande innan läggdags och/eller ta insomningstabletter eller prova något kosttillskott.
  • Att ha sex är både avslappnande och frigör flera lyckohormoner, vilket gör det lättare att somna.
  • Duscha, ta varma bad eller sitta i bastu är ett bra och enkelt sätt att slappna av på och minska smärta.
  • Gör avslappnings- och meditationövningar för att slappna av och underlätta för att somna.
  • Skaffa en bra säng med ergonomiskt tryckavlastande madrass för att låta kroppen vila i ett naturligt läge. Om man ofta vänder sig och har problem med förflyttningen kan ett glidlakan hjälpa.
  • För vissa kan spikmatta göra att sömnen blir bättre.
  • Håll händer och fötter varma. Är de varmare än rummets temperatur, så kan det bli lättare att somna. Prova att sova med exempelvis sockor eller handledsvärmare.

Generella råd till alla

  • Att ha en bra madrass och kudde som är anpassad för dig är viktigt. En bra madrass avlastar men stödjer din kropp där det behövs. TEMPUR gör just detta. Med en TEMPUR madrass så avlastas kroppen och blodcirkulationen ökas, vilket gör att du inte behöver vända dig ofta i sängen. Läs mer på sidan Fakta om TEMPUR för att se fler fördelar med TEMPUR.
  • Gå upp och lägg dig samma tid varje dag för att få en bra dygnsrytm. Undvik att lägga dig efter kl 24.00.
  • Förtär inte alkohol, nikotin eller koffein för att undvika att vakna under natten och för att inte få insomningssvårigheter.
  • Ät och drick inte innan du ska lägga dig eftersom ett aktiverat matsmältningssystem kan hålla dig vaken. Observera att för vissa personer kan en rejäl måltid göra det lättare att somna, men matsmälningssystemet behöver vila under natten så det är bäst att undvika att äta precis innan läggdags.
  • Skapa en behaglig sovmiljö som är sval och mörk. Undvik att motionera precis innan läggdags och skruva ned belysningen en timme innan sängdags.
  • Gå igenom dagen och planera vad du ska göra nästa dag. Ha ett papper och penna bredvid sängen för att skriva ned idéer eller komma ihåg saker.
  • Motionera regelbundet, men undvik att träna några timmar innan läggdags då det kan göra det svårare att somna.
  • Drick örtteer såsom Rooibos te, Johannesört, Valeriana, Humle, Kamomill, Citronmeliss, Passionsblomma och Timjan för att främja avslappning och underlätta sömnen.

Smärtlindring för reumatiker

Smärtlindring är av stor betydelse eftersom smärtan vid reumatism kan vara överväldigande och påfrestande. Beroende på typen av smärta och dess orsak kan olika metoder användas för att lindra obehaget. Här följer några tips och råd för smärtlindring, men det är viktigt att komma ihåg att det kan variera mellan olika individer:

  • Använd varma eller kalla produkter såsom skydd, värmeflaskor eller vetekuddar för att lindra smärtan, beroende på dess natur.
  • Massage kan öka blodcirkulationen och lösa upp muskelknutor och inflammation.
  • Muskelstimulering med TENS (Transkutan Elektrisk Nervstimulering) kan ge smärtlindring. Fråga din sjukgymnast om möjligheten att prova detta, då det ibland används vid förlossningar.
  • Stretching kan mjuka upp kroppen och minska rörelsesmärtan.
  • Vissa livsmedel och kosttillskott, såsom omega 3, ingefära, kardemumma och chili, kan bidra till att minska smärtan.
  • Akupunktur har blivit allt mer accepterat och har visat sig ge goda resultat. Du kan få behandling hos din sjukgymnast.
  • Träning frigör endorfiner, vilket kan lindra smärtan.
  • Att ta ett varmt bad eller sitta i en varm bastu kan mjuka upp kroppen och minska rörelsesmärtan.
  • Spikmattan kan bidra till avslappning och ökad blodcirkulation, vilket kan lindra smärtan


Elektriska hjälpmedel för reumatiker

Det finns en rad elektriska hjälpmedel som kan vara till nytta för reumatiker och underlätta vardagen. Nedan följer några exempel:

  • Universalfjärrkontroll med touchpanel: Dessa fjärrkontroller kan vara bekväma att använda för personer med ont i händerna. De är oftast lite dyrare men sitter skönt i handen. Märket Logitech rekommenderas. På vissa nyare TV-apparater kan du även styra med en smartphone, antingen Android eller iPhone. Många av dessa applikationer är gratis.

  • Tvättmaskiner med inbyggd tork: För personer som har svårt att flytta den tunga, blöta tvätten till torkmaskinen kan tvättmaskiner med inbyggd tork vara till stor hjälp. Det är dock viktigt att komma ihåg att en sådan maskin används dubbelt så ofta som en separat tvätt och tork. Det kan vara värt att investera i en bättre och dyrare variant.

  • Spis med pyrolys: Vid köp av spis kan det vara bra att tänka på vissa tillbehör och egenskaper som kan underlätta för personer med reumatism. En ugn med pyrolys gör det mycket enkelt att rengöra spisen. Pyrolysen fungerar genom att värmen i ugnen når upp till cirka 500 grader, vilket får fettstänk och matrester att förkolna, vilket gör det enkelt att torka bort dem med en trasa.

  • Spis med utdragbara skenor: Vissa spisar erbjuder möjligheten att köpa till skenor som gör att man enkelt kan dra ut plåten längre för att röra om i maten. Detta kan vara till stor hjälp och eliminera behovet av att ta ut hela plåten.

  • Elektriska produkter med display istället för vred: För personer med smärta i fingrar och händer kan det vara fördelaktigt att välja elektriska produkter, såsom tvättmaskin, torktumlare, diskmaskin och spis, som har en display istället för vred. Detta gör dem enklare att använda och mer skonsamma för händerna.

  • Dammsugare med längre och lättare skaft: Det finns dammsugare som är utrustade med längre och lättare skaft för att underlätta städningen och göra det enklare att komma åt svåråtkomliga platser. Vissa dammsugare är även lättare att rulla på golvet, vilket kan vara till stor hjälp för personer med reumatism.

  • Robotdammsugare: Dessa dammsugare kan vara till stor hjälp för personer som tycker att det är jobbigt att dammsuga på grund av smärta, trötthet eller stelhet. Robotdammsugaren dammsuger ditt hem när du inte är hemma och laddar sig själv vid behov. Den signalerar när dammbehållaren är full och hjälper till att hålla ditt hem rent och fräscht.

Arbete för reumatiker

Att ha ett arbete som reumatiker kan vara utmanande, men det finns strategier och anpassningar som kan underlätta arbetslivet. Nedan följer några tips för att navigera arbetslivet som reumatiker:

  • Hitta ett jobb och företag som passar dig: Att trivas på jobbet är avgörande för motivationen, särskilt när man lider av smärta. Sök efter ett jobb och en arbetsplats där du trivs och känner dig välkommen.

  • Omge dig med rätt kollegor och chef: Det är viktigt att ha stödjande och förstående kollegor och en chef som respekterar din situation. Att arbeta i en miljö där man känner sig accepterad och där man kan be om hjälp när det behövs är avgörande.

  • Var inte rädd för att gå hem: Lyssna på din kropp och var inte rädd för att gå hem när smärtan blir för svår att hantera. Att överanstränga sig kan leda till längre sjukskrivningar och mer smärta i det långa loppet.

  • Undvik monotont arbete: Försök att undvika arbetsuppgifter som kräver att du sitter eller står stilla under långa perioder. Det är viktigt att kunna ta pauser och att få röra på sig regelbundet för att lindra smärtan och stelheten.

  • Sök stöd och anpassningar: Utred möjligheten att få högkostnadsskydd hos försäkringskassan och sök lönebidrag för att få ekonomiskt stöd och anpassningar på arbetsplatsen. Det kan underlätta arbetsbördan och minska stressen på jobbet. Arbetsförmedlingen kan hjälpa till med att anpassa arbetsplatsen efter dina behov.



Besök hos läkaren: Förberedelse, Under Besöket och Efter Besöket

När du som reumatiker ska besöka läkaren är det viktigt att vara förberedd för att få ut så mycket som möjligt av tiden och mötet. Här är råd för att maximera kvalitetstiden före, under och efter besöket:

Före besöket:

  • Förbered frågor: Reflektera över hur du har mått sedan ditt senaste besök. Fundera på när besvären började och var de sitter. Ta även upp eventuella förändringar i ditt tillstånd eller medicinering.

  • Medicin och dosering: Skriv ned alla läkemedel, inklusive eventuella naturläkemedel, och deras dosering. Detta underlättar för läkaren att få en helhetsbild av din medicinska historia.

  • Sällskap: Ta med en familjemedlem eller vän för stöd och för att hjälpa dig att minnas information som ges under besöket.

Under Besöket:

  • Prioritera det viktigaste: Börja med att berätta det viktigaste först eftersom läkartiden är begränsad. Ge en detaljerad bakgrund om dina besvär och var inte rädd för att dela alla detaljer.

  • Informera om alternativa behandlingar: Berätta för läkaren om du använder några alternativa eller komplementära behandlingar.

  • Kom ihåg tidigare sjukdomar och operationer: Om det är första gången du besöker läkaren, skriv ned tidigare sjukdomar och operationer som kan vara relevanta för din nuvarande hälsa.

  • Fråga och diskutera: Våga ställa frågor och diskutera informationen och besluten som tas under mötet. Förstå hur din medicin fungerar, eventuella biverkningar och hur du kan komma i kontakt med läkaren i fortsättningen.

Efter Besöket:

  • Utvärdera behandlingen: Efter besöket är det viktigt att utvärdera om du har fått någon ny medicinering, hur du mår och om du upplever några biverkningar.

  • Kontakta Patientnämnden vid behov: Om du är missnöjd med bemötandet eller behandlingen kan du kontakta Patientnämnden i ditt landsting för att få ytterligare stöd och hjälp.

Genom att vara förberedd och aktivt delta i mötet med din läkare kan du säkerställa att du får bästa möjliga vård och behandling för din reumatiska sjukdom.

Restips för reumatiker: Förberedelse och Under Semestern

När du reser som reumatiker är det viktigt att förbereda dig på rätt sätt för att kunna njuta av din semester utan att drabbas av onödiga besvär. Här är några tips att tänka på före och under din resa:

Förberedelse:

  • Fixa intyg för dina läkemedel: Se till att ha intyg för narkotikaklassade preparat och sprutor som humira. Kontrollera vilka regler som gäller för införsel av mediciner i det land du ska besöka och kontakta landets ambassad för mer information.

  • Apoteket vs. läkaren: För intyg för narkotiska preparat kan du vända dig till apoteket medan du behöver få intyg för sprutor från din läkare.

  • Kolla tullregler: Vissa kosttillskott, naturläkemedel och till och med vissa bantningspreparat kan stoppas av tullen vid införsel, så se till att vara informerad om vilka regler som gäller.

  • Reseutrustning: Ta med dig ett TEMPUR resekit med madrass och kudde för att säkerställa en bekväm sömn och undvika värk och stelhet från en dålig och ej anpassad säng.

  • Badskor: Om du har smärta i fötterna kan det vara bra att ha bekväma badskor, särskilt på steniga stränder.

Under Semestern:

  • Välj rätt resmål: Teneriffa är ett utmärkt resmål för reumatiker med sitt varma klimat och ett samhälle som är i stort sett anpassat för personer med funktionsnedsättningar. Det finns även möjlighet att hyra elscooter vid behov och stranden är handikappanpassad.

  • Begär markplan: Om hotellet inte har hiss kan du begära att få bo på markplan för att undvika att behöva gå i trappor, vilket kan vara en utmaning för personer med reumatiska besvär.

Genom att ta hänsyn till dessa tips och förbereda dig på rätt sätt kan du öka chanserna att få en behaglig och bekymmersfri semester som reumatiker.

Träning för personer med reumatism: Tips och Råd

När man lider av reumatism är träning och motion avgörande för att bibehålla rörligheten och minska smärtan. Här är några värdefulla tips och råd för att träna på ett säkert och effektivt sätt:

1. Konsultera din sjukgymnast: Innan du börjar träna är det viktigt att prata med din sjukgymnast för att få råd och vägledning om vilken typ av träning som är lämplig för dig. En individanpassad träningsplan kan hjälpa dig att undvika skador och maximera fördelarna med träningen.

2. Anpassa träningen efter din hälsa: Lyssna på din kropp och anpassa träningen efter dina behov och fysiska förmågor. Börja med lågintensiv träning och gradvis öka intensiteten och varaktigheten när din kropp blir starkare.

3. Variera träningen: Prova olika träningsformer för att hitta vad som passar bäst för dig. Tai Chi, Chi Gong, bassängträning, yoga, promenader, cykling och dans är alla utmärkta alternativ för personer med reumatism.

4. Planera för skov: Var beredd på att du kan uppleva skov i din sjukdom och planera för hur du ska hantera dem. Diskutera med din sjukgymnast om behandlingsalternativ och hur du kan anpassa din träning under skovperioder.

5. Sätt upp realistiska mål: Sätt upp mål för din träning som är realistiska och mätbara. Dela upp stora mål i mindre delmål för att göra dem mer hanterbara och motiverande.

6. Dokumentera din träning: Håll en träningsdagbok där du skriver ner vilken träning du har utfört och hur du har mått efteråt. Detta kan hjälpa dig att identifiera vilka övningar som fungerar bäst för dig och vilka som bör undvikas.

7. Ta pauser vid behov: Lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver det. Det är viktigt att balansera träning med vila för att undvika överansträngning och skador.

8. Få stöd från familj och vänner: Be om stöd från dina nära och kära för att hålla dig motiverad och engagerad i din träning. Att ha någon att träna tillsammans med kan göra träningen roligare och mer givande.

9. Ha realistiska förväntningar: Förstå att träning inte kommer att bota din reumatism, men det kan bidra till att minska smärtan, förbättra rörligheten och öka livskvaliteten.

10. Ha tålamod: Ge inte upp om du inte ser omedelbara resultat. Träning tar tid att ge effekt, så var tålmodig och fortsätt att arbeta mot dina mål.

Genom att följa dessa tips och råd kan du skapa en trygg och effektiv träningsrutin som passar dina behov och förbättrar din hälsa och välbefinnande som person med reumatism.