Tips och råd vid reumatism

Här hittar du tips och råd för dig som lever med reumatism eller annan fysisk funktionsnedsättning. Vi tar upp olika delar av vardagen, från sömn och träning till arbete, resor och besök hos vården.

Reumatiska sjukdomar kan påverka människor på olika sätt. Därför finns det sällan en lösning som passar alla. Målet med våra tips är att ge inspiration och idéer som du kan anpassa efter dina egna förutsättningar.

Informationen på sidan är generell och ska inte ersätta medicinsk rådgivning. Om du är osäker på vad som passar dig, särskilt när det gäller läkemedel, graviditet, träning eller behandling, bör du rådgöra med läkare eller annan vårdpersonal.

Att få barn vid reumatisk sjukdom

För många personer med reumatisk sjukdom finns det goda möjligheter att bli förälder. Reumatiska sjukdomar skiljer sig dock åt och vissa har en genetisk komponent. Det betyder inte att ett barn automatiskt får samma sjukdom.

Om du planerar graviditet är det viktigt att prata med din reumatolog i god tid. Många läkemedel som används vid reumatiska sjukdomar kan behöva ändras, pausas eller bytas inför en graviditet, medan andra kan användas under graviditet eller amning efter individuell bedömning.

Metotrexat är exempelvis olämpligt vid graviditet och kräver planering inför en graviditet. Även NSAID bör undvikas under graviditet utan rådgivning från läkare och ska inte användas under de tre sista månaderna.

Sjukdomsaktiviteten kan förändras under och efter graviditeten. Vid reumatoid artrit kan vissa må bättre under graviditeten, medan det också finns risk för ökade besvär efter förlossningen.

• Planera graviditeten tillsammans med din reumatolog.
• Gå igenom alla läkemedel och kosttillskott innan graviditeten.
• Se över hjälpmedel som kan underlätta vid påklädning, amning och andra vardagliga situationer.
• Planera vardagen så att det finns utrymme för återhämtning.
• Anpassa aktivitetsnivån efter dagsform och sjukdomsaktivitet.
• Ta hjälp av partner, familj eller andra personer när det behövs.

Sovtips för reumatiker

Smärta, stelhet och oro kan göra det svårare att sova. En bra sömnrutin och en bekväm sovmiljö kan därför vara värdefullt.

• Använd kuddar för att hitta en bekväm och avlastande sovställning.
• Håll sovrummet mörkt, tyst och svalt.
• Försök att lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
• Undvik större mängder alkohol på kvällen eftersom alkohol försämrar sömnens kvalitet.
• Begränsa koffein senare på dagen om du märker att det påverkar din sömn.
• Prova avslappning, lugn andning eller meditation före läggdags.
• Anpassa madrass och kudde efter dina behov och din sovställning.
• Håll händer och fötter varma om kyla påverkar din komfort.

Smärtlindring och egenvård

Smärta vid reumatisk sjukdom kan påverka både aktivitet, sömn och återhämtning. Vilken behandling som passar beror på vilken sjukdom och typ av smärta du har.

• Värme kan upplevas avslappnande och kan vara skönt vid stelhet.
• Kyla kan upplevas lindrande för vissa vid exempelvis svullnad.
• Anpassad fysisk aktivitet och träning är en viktig del av egenvården.
• Rörlighetsövningar kan bidra till att bibehålla funktion och rörlighet.
• Massage kan upplevas avslappnande och ge tillfällig lindring för vissa.
• TENS kan användas som en kompletterande metod för smärtlindring.
• Avslappning och återhämtning kan vara viktiga delar av att hantera långvarig smärta.

Kompletterande metoder kan fungera olika bra för olika personer. De bör ses som ett komplement och inte ersätta ordinerad behandling. Vid långvarig eller återkommande smärta bör orsaken utredas och behandlingen anpassas tillsammans med vården.

Elektriska hjälpmedel för reumatiker

Elektriska och tekniska produkter kan minska behovet av kraft och repetitiva rörelser i vardagen. Det kan vara särskilt användbart när händerna är smärtsamma eller när man blir snabbt trött.

• Universalfjärrkontroll: En lätt och enkel fjärrkontroll kan vara lättare att hantera än små knappar och avancerade menyer.
• Tvättmaskin med torkfunktion: Kan minska antalet moment vid hantering av tvätt.
• Ugn med självrengöringsfunktion: Kan minska behovet av manuell rengöring.
• Utdragbara ugnsskenor: Gör det lättare att dra ut ugnsplåtar och formar.
• Touch- eller tryckknappar: Kan för vissa vara enklare att använda än små vred.
• Lätta dammsugare: Kan minska belastningen vid städning.
• Robotdammsugare: Kan minska behovet av att själv dammsuga stora delar av bostaden.

Arbete för reumatiker

Reumatisk sjukdom behöver inte innebära att du måste sluta arbeta. Anpassningar av arbetsuppgifter, arbetstider och arbetsmiljö kan ibland göra det lättare att fortsätta arbeta.

• Hitta en fungerande arbetsmiljö: Arbetsuppgifter och arbetsmiljö behöver passa dina förutsättningar.
• Variera arbetsställningen: Försök att undvika långa perioder i samma arbetsställning.
• Använd hjälpmedel: Ergonomiska hjälpmedel kan minska belastningen på händer, armar, rygg och andra delar av kroppen.
• Planera pauser: Regelbunden återhämtning kan vara viktig vid smärta och trötthet.
• Prata med arbetsgivaren: Många arbetsplatser kan göra anpassningar som underlättar arbetet.
• Sök stöd vid behov: Arbetsförmedlingen och Försäkringskassan kan ha stödformer för personer vars funktionsnedsättning påverkar arbetsförmågan.

Besök hos läkaren – före, under och efter

Före besöket

• Förbered de viktigaste frågorna du vill ta upp.
• Anteckna hur du har mått och om symtomen har förändrats.
• Ta med en aktuell lista över dina läkemedel.
• Skriv gärna ner eventuella biverkningar.
• Ta med någon som stöd om du vill.

Under besöket

• Berätta vilka besvär som påverkar dig mest.
• Berätta om andra läkemedel och behandlingar du använder.
• Fråga om du inte förstår informationen du får.
• Be gärna om att få informationen upprepad eller nedskriven.
• Fråga vad nästa steg i behandlingen är.

Efter besöket

• Följ ordinationer och rekommendationer från vården.
• Anteckna förändringar eller eventuella biverkningar.
• Kontakta vården om du får besvär som du är orolig över.

Restips för reumatiker

En bra resa börjar med planering. Anpassa resan efter dina egna behov och fundera på vilka situationer som kan bli svåra.

Inför resan

• Ta med tillräckligt med läkemedel för hela resan och gärna lite extra vid förseningar.
• Förvara läkemedel enligt anvisningarna och kontrollera reglerna för läkemedel i landet du ska besöka.
• Om du använder läkemedel som kräver kylförvaring, planera hur de ska förvaras under resan.
• Kontrollera om du behöver intyg för vissa läkemedel eller sprutor.
• Kontrollera tillgängligheten på boendet och be om anpassat rum om du behöver det.
• Ta med hjälpmedel som du vet att du behöver under resan.

Under resan

• Planera in tid för vila och återhämtning.
• Undvik att packa eller bära mer än du behöver.
• Variera mellan aktivitet och vila.
• Använd flygplatsens eller researrangörens assistans om du behöver hjälp med längre sträckor.
• Anpassa aktiviteterna efter dagsform och sjukdomsaktivitet.

Träning och fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet och träning är en viktig del av hälsan vid reumatisk sjukdom. Anpassad träning kan bidra till bättre kondition, styrka, rörlighet och livskvalitet och kan även minska smärta för många.

• Anpassa efter dagsform: Hur mycket du orkar kan variera från dag till dag.
• Variera träningen: Kondition, styrketräning och rörlighet är alla viktiga delar.
• Börja försiktigt: Öka belastningen stegvis och ge kroppen tid att vänja sig.
• Planera för återhämtning: Vila är en viktig del av en hållbar träningsrutin.
• Lyssna på kroppen: Om smärta eller svullnad är tydligt förvärrad även dagen efter träningen kan du behöva minska belastningen.
• Sök vägledning: En fysioterapeut kan hjälpa dig att anpassa träningen efter din sjukdom och dina förutsättningar.
• Välj aktiviteter du tycker om: Promenader, styrketräning, vattenträning, yoga och andra aktiviteter kan vara alternativ beroende på dina förutsättningar.

Reumatikerförbundet har också aktuella träningsprogram och råd för personer med reumatisk sjukdom, bland annat inom styrka, kondition och rörlighet.

Övriga råd för vardagen

• Planera dagen så att du inte behöver göra alla krävande aktiviteter samtidigt.
• Använd hjälpmedel för att minska onödig belastning.
• Förvara saker du använder ofta så att de är lättåtkomliga.
• Dela upp större hushållssysslor i mindre delar.
• Be om hjälp när det behövs – du behöver inte göra allt själv.
• Försök hitta en balans mellan aktivitet och återhämtning.
• Anpassa vardagen efter hur du mår just nu, snarare än efter vad du tycker att du borde orka.